jak robic barki

[...] bo on i tak ma mało masy, a tak to jeszcez będzie ją gubił. Nie wiem czy BCAA jest potrzebne w tym połączeniu, ale gluta, kretka i dextroza i na dodatek białko powinno dac jakiś efekt. Po glutaminie z kretką uwadnia się bardzo organizm,a myśle ze jeśli dodasz białko to będą mniejsze spadki. Ekipa nie bede czekał na Ciebie Zenith alkohol [...]

[...] Spoko Strong jesli sie chwyce za koksy to dopiero za pare lat. Koksy odpowiednio brane nie stanowia wilkiego zagrozenia dla zdrowia Np: taki Arni on latami koksowal i jak teraz wyglada, poprostu the best. Ma problemy ze sercem ale to choroba dziediczna. SCDrzeka(pl) nie bulwersoj sie tak, nikt ci krzywdy nie zrobil. Kileri byq, pleckow nie [...]

Panowie mam pytanie czy opłaca sie robić orzez ok. miesciąc taki system treningowy ze pakujemy tylko na biceps triceps przedramie ??? a potem w nastepny miesiąc klata plecy barki ??? Próbowaliście juz tego ?? są lepsze wyniki ?? jak myślicie ?? -=Niema mocnych !!=-

[...] bez chodzenia na siłownie trudno jest masę przybrać a jeśli nie masz czasu chodzć na siłkę, kup sobie drązek, rób pompki i brzuszki. zawsze coś da, nawet nie mało. póxniej jak sie wzmocnisz to mozesz np. ćwiczyć barki stojąc na rękach przy ścianie i robić pompki w dół. tylko nie ćwicz tak, ze raz mi sie chce, raz nie chce. a jeśli do teog [...]

[...] mleczna:) dzisiejszy trening na klate obejmowal wyciskanie klasyczne: 60kgx10, 72,5kgx10, 75kgx8, 80kgx6 oraz na zakonczenie raz podnioslem 90kg bo drugi raz sie nie dalo! jakos slaby sie czulem pewnie dlatego ze wstalem dzisaj o 5:30 i malo jadlem bo w skzole bylem 9 godzin! Planuje pod koniec tego miesiaca atakować kolejny raz 100kg moze [...]

Biore to wszystko ponieważ jestem bardzo chudy i bardzo zależy mi na masie. Bez masy niema o czym marzyć o rozwinięciu mięśni. Mógłby mi ktoś pomóc jakie ćwiczenia robić na nogi i ile razy w tygodniu - na siłowni jestem 3 x w tygodniu , bo szczególnie łydki mam bardzo chude . Jak narazie mam tak rozplanowany trening. Pon-klatka plecy przedramiona [...]

[...] podsumowując dziś weszło chyba ponad 2500kcal tak mi się wydaje, ale nie wyliczyłem, intuicyjnie jadłem. Trening na siłowni : po rozgrzewce zasadniczej starałem się jak najlepiej technicznie wykonać MC - MC 35kg x10 rozgrzewka 60kg x6 80kg x6 90kg x6 to oczywiście nie był max możliwości, ale zauważyłem że przy 60kg x6 byłem niewiele [...]

[...] nóg na maszynie : 30 , 40 , 40 , 50x5 , 50 Komentarze: Ostatni trening B5 był 4 tygodnie temu. 1. Wkvrwia mnie to ćwiczenie, strasznie ciężko mi tu robić progres, podobnie jak w wyciskaniu w skosie No ale jakoś to poszło, pierwsze 3 serie bardzo technicznie i dokładnie, potem to już różnie, ale bez odbijania. 2. Tu też się skupiłem na [...]

[...] ) --- Aeroby w domu 45min. --- --- Postanowiłem że nagram swoje pokraczne burpeesy żeby nie było ze nic nie robię http://www.youtube.com/watch?v=IXZuSMQ-X48 Bez koszulki bo jakbym zalożył to po burpees do wykręcenia i prania więc chvjowy interes.. także sorry za to --- Znów leniwy dzień, nic zabardzo nie robiłem, trochę się poobijałem po domu, [...]

Wojownik jesteś. Toczysz naprawdę zawzięty bój z Newtonem i jego prawami. Wiesz? Ja nie jestem jakiś autorytet, ale jeszcze raz powołam się na to co wyczytałem u "Ruskich". Użyłem tego sposobu, żeby poderwać Czarną Pannę czyli swojego dużego kettla, a potem robić nim jerki. Cały myk polega na tym - moim zdaniem - żeby przekazać rozpędzić ciężar [...]

[...] powiedziec cos na temat aerobow na czczo na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wezmy rok 2007. Do wiosny tego roku moj rekord w wyciskaniu wynosil 100 kg, a ciezary takie jak 75-80 podnosilem, odpowiednio, 12-8 razy bez zadnych problemow. Na wiosne 2007 (marzec-kwiecien) zaczalem redukcje, a moimi aerobami bylo tylko i wylacznie bieganie na [...]

[...] kg x 8 10 kg x 10 / 12,5 kg x 10 / 14 kg x 8 5a. barki wg Natalii Gackiej 3 x 12-15 - "Unoszenie hantli bokiem w połączeniu z unoszeniem hantli przodem w nietypowy sposób" - jak wrzucicie w google to będzie odnośnik do filmu na Facebooku 3 kg x 12 / 3 kg x 12 / 3 kg x 12 3 kg x 10 / 3 kg x 10 / 3 kg x 10 5b. uginanie ze skrętem 3 x 10 3 kg x 10 / [...]

Tym razem Xpand już mnie nieco podpompował podczas prysznica przed wyjściem na siłownię . Podczas ćwiczeń nie szalałem tak jak w poniedziałek i pojechałem na 90% możliwości (max będzie od przyszłego tygodnia). Oto wyniki: ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 14x23kg, 12x25kg, 10x27kg - unoszenie hantli bokiem / 16x10kg, 14x11kg, [...]

[...] - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły mnie barki, [...]

1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 8x40kg II-8x45kg III-5+3x45kg (nie napisałam sobie ile wzięłam ostatnio kg i się podjęłam jak na mnie dość ambitnie, a tymczasem - duża sztanga jest szersza w obwodzie i nie obejmuję jej pełnym chwytem i mi ciężko ją utrzymać, chwyt, którego Lejjla mnie uczyła kompletnie mi na dużej nie wychodzi, bo [...]

[...] ustawieniach aczkolwiek gra świateł robi różne efekty . Osobiście co sam zauważyłem na plus - krata na brzuchu się powiększyła ( kostki nie tyle co się uwypukliły jak są szersze i dłuższe) - najszerszy grzbietu troszke poszedł - barki też zauważyłem - klatka bardziej się podkreśliła i góra klatki urosła - z nogami jest [...]

No Oska fajnie, ze zaczelas - jak bedzie sumiennie zrobione to bedzie ekstra! Ja zrobilam dwa dni z GJF , ale uznalam ze jednak wole cos zmienic i chce jakis inny plan, zwlaszcza ze tamtej diety nie dalabym rady wytrzymac .ale stuttery fajne fajnie A Ty tylko treningi z GJF bierzesz czy diete tez?? ---------------------------------- Moj [...]

koniec swiata to bedzie jak zjade z bf ponizej 20% tomsonpl: no od greka to wiadomo wlasnie wrocilem z silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

[...] tymczasem mimo ze sie ogolnie zgadzamy to czasem nalezy "dotrzec" temat, wiec bez urazy...: "Oczywiście masz rację, ale zauważ, że my, z naszym stażem wiemy jak ćwiczyć żeby maksymalnie pobudzić klatkę. U bardzo wielu osób różnice w wyciskaniu na klatkę/zza karku są niewielkie, znam przypadki osób, które na klatkę wyciskają [...]